Biomecánica y entrenamiento integral para el corredorBlog TECNIRUNNER
Aquí escribimos sobre lo que medimos cada semana en el laboratorio: fuerza, ritmos, umbrales, técnica y lesiones. Artículos largos, con las fuentes a la vista y varias calculadoras dentro para que salgas con tus propios números, no con los de un ejemplo.
No hay recetas mágicas ni refritos. Si algo no lo hemos visto en el laboratorio o no lo sostiene un estudio serio, no lo publicamos.
Cuántos gramos de hidratos tomar por hora en carrera según la duración, la intensidad, lo que tolera tu intestino y la altitud. Con calculadora y plan hora a hora de geles, bebida y sólidos.
Corre 6 minutos a tope y divide entre 100: ya tienes tu VAM. Aquí te explico qué significa ese número, cómo salen tus siete zonas de entrenamiento y qué no te está contando, con calculadora incluida.
Vas con pulsaciones bajas y acabas con los cuádriceps destrozados. Te explico qué le pasa a tu músculo en cada frenada, cuánta fuerza pierdes de verdad y cómo se entrena una bajada con diez semanas de progresión.
«¿La creatina no me hará engordar?» Es la pregunta que más me hacen en el laboratorio. Qué hace de verdad en un corredor de fondo y de trail, qué es ese kilo de la báscula, cómo tomarla y cómo medir si te sirve.
El cartílago de la rótula casi nunca es el origen del dolor: es la víctima. Te explico por qué duele, qué mirar en la cadera, el pie y la zancada, y cómo lo trabajamos con fuerza, cadencia y gestión de la carga, con un caso real.
Hacer fuerza no es saber cuánta tienes, en qué músculo, en qué pierna y si llega al suelo cuando corres. Te enseño cómo la medimos en TECNIRUNNER en cinco escalones: dinamometría, plataformas, saltos, encoder y sprint.
El muro del kilómetro 30 casi siempre es falta de combustible, no de piernas. Cifras concretas para la carga de hidratos, el desayuno, los gramos por hora, el agua y la recuperación, y en qué cambia un maratón de montaña.
El sprint no mide lo rápido que corres: mide cuánta fuerza aplicas, a qué velocidad y hacia dónde.
Qué sale de esos cinco segundos, cómo cambia tus subidas y tus series y por qué es un test avanzado que no se improvisa.
Tu GPS no sabe cuánta fuerza produce cada pierna. El dinamómetro sí: fuerza pico, RFD, resistencia muscular y asimetrías, músculo a músculo. Te explico cómo se interpretan y qué cambian en tu entrenamiento.
Descubre cuántas calorías necesita realmente un corredor con esta calculadora Harris-Benedict avanzada para running y trail running. Introduce tu peso, edad, kilómetros semanales, desnivel acumulado y sesiones de fuerza para estimar tu gasto energético real y obtener una recomendación personalizada de calorías y macronutrientes según tu objetivo: perder peso, mantenerte o mejorar el rendimiento.
