Corres con números: ritmo, pulso, desnivel. Pero ¿alguna vez has medido la fuerza que mueve tus piernas? Te contamos cómo la dinamometría revela tu fuerza pico, tu RFD, tu resistencia muscular y —lo más revelador— si una pierna empuja menos que la otra sin que tú lo sepas. Porque lo que no mides es justo lo que te estanca o te lesiona.

Descubre cuántas calorías necesita realmente un corredor con esta calculadora Harris-Benedict avanzada para running y trail running. Introduce tu peso, edad, kilómetros semanales, desnivel acumulado y sesiones de fuerza para estimar tu gasto energético real y obtener una recomendación personalizada de calorías y macronutrientes según tu objetivo: perder peso, mantenerte o mejorar el rendimiento.

Muchos corredores quieren saber qué tiempo podrían conseguir en una carrera de 10 km, media maratón o maratón a partir de su estado de forma actual. Sin embargo, una estimación fiable no siempre es sencilla, porque el rendimiento depende de factores como la capacidad aeróbica, la resistencia específica o la experiencia en distancias largas.

La tasa de sudoración es la cantidad de líquido que el cuerpo pierde a través del sudor durante el ejercicio. En deportes de resistencia como el running o el trail running, la sudoración cumple una función esencial: regular la temperatura corporal y evitar el sobrecalentamiento.

La hidratación es uno de los factores más determinantes en el rendimiento de un corredor, especialmente en pruebas largas, entrenamientos prolongados o carreras de trail running donde el tiempo de exposición al esfuerzo puede ser muy elevado.

En trail running no basta con mirar los kilómetros. El desnivel, el terreno, la tecnicidad y la altitud pueden cambiar completamente el tiempo final. Aun así, tener una estimación previa ayuda mucho para planificar el ritmo, la nutrición y la hidratación.

Cuántos carbohidratos debes tomar por hora corriendo Una de las preguntas más frecuentes entre corredores y trail runners es cuántos carbohidratos deben consumir durante una

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