ENTRENAMIENTO INTEGRAL
La base para una buena progresión del corredor es disponer de una programación adecuada según sus características, necesidades y disponibilidad para el entrenamiento, por ello el entrenamiento del corredor debe ser individualizado.
Si quieres disponer de una planificación de la temporada adecuada a tus capacidades, un control y asesoramiento nutricional para conseguir un somatotipo específico, un análisis y control de la carga de entrenamiento así como la progresión del rendimiento deportivo y unas sesiones adaptadas a tus capacidades físicas sigue leyendo!
Disfruta de un entrenamiento integral, abordando todo lo necesario para progresar minimizando el riesgo de lesiones.
PROGRAMACIÓN DE ENTRENAMIENTO
Entrena con nuestra plataforma online (TrainingPeaks) y recibe tus sesiones personalizadas según tu nivel de fatiga, descanso y objetivos.
Programamos y ajustamos las cargas semana a semana, analizando tus entrenamientos para garantizar que cumples con lo planificado.
Actualiza tu calendario con todas tus competiciones para que podamos planificar de forma conjunta tu temporada y ayudarte a llegar a cada carrera en tu mejor estado de forma, con máximo rendimiento y mínima fatiga.
Tu plan siempre incluirá sesiones de fuerza, carrera, entreno cruzado, respiración, movilidad y liberación diseñadas según tus zonas de trabajo y necesidades específicas. Deja tus comentarios en cada bloque: el feedback constante entre entrenador y atleta es clave para seguir mejorando juntos.
ANÁLISIS DE SESIONES DE ENTRENAMIENTO Y MEJORA DEL RENDIMIENTO
Trainingpeaks es una gran plataforma pero se queda muy corta para analizar datos. Así que nuestro trabajo se centra sobretodo en WKO5, una plataforma en la que volcamos todos tus datos diarios, y que hemos customizado con los años para obtener estadísticas tan brutales como tu desacople aeróbico en terrenos con desnivel como en el trail o los CaCo’s, tu eficiencia metabólica a diferentes intensidades, tu eficiencia mecánica, potencias en subidas, bajadas o llanos, tu rigidez muscular, los impactos que soportas bajando, dinámicas de carrera o tus ritmos por tiempo que eres capaz de sostener, por ponerte un ejemplo.
Todo este análisis nos permite saber si estamos trabajando en la línea correcta, y por supuesto seguir con lo programado o modificar el programa de entrenamiento semana a semana en función de tu evolución continua.
Se acabó lo de los mesociclos de volumen, transformación y realización,actualmente no tiene sentido si somos capaces de ver como evolucionas semana a semana, mes a mes, son esos datos los que mandan que toca hacer para que sigas mejorando.
CONTROL DE LA CARGA Y LA FATIGA
El tiempo de recuperación tras un maratón o cualquier gran esfuerzo varía según cada corredor. ¿Sabes cuánto necesitas tú?
En Tecnirunner analizamos tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), un indicador que revela el equilibrio entre el sistema simpático (estrés) y el parasimpático (recuperación).
Este equilibrio puede alterarse tanto por el entrenamiento como por el estrés diario. Monitorizamos tu VFC para ajustar el timing de recuperación, adaptando la frecuencia y carga de entrenamientos y evitando sobreentrenamiento y lesiones. Y periódicamente te pediremos analñiticas de sangre para comprobar que todo va bien.
Porque en Tecnirunner no solo valoramos la fatiga del entreno, sino también la de tu vida diaria, ayudándote a optimizar tu rendimiento y tu tiempo.
ASESORAMIENTO NUTRICIONAL
La nutrición del corredor es una pieza clave en la mejora del rendimiento. Igual que se entrena la fuerza o la resistencia, la nutrición también se entrena.
En Tecnirunner vamos más allá de probar geles o suplementos: te ayudamos a entrenar tu metabolismo, mejorando la capacidad de tu cuerpo para usar grasas, glucosa y glucógeno según las demandas del esfuerzo.
Mediante una periodización nutricional y sesiones específicas de entrenamiento nutricional, buscamos optimizar tus adaptaciones energéticas y digestivas, potenciando tanto tu rendimiento como tu composición corporal, hasta alcanzar el somatotipo ideal para tu disciplina.
TODO LO QUE INCLUYE NUESTRO ENTRENAMIENTO INTEGRAL
| SOBRE EL ENTRENAMIENTO | ENTRENAMIENTO INTEGRAL |
|---|---|
| Entrenamiento de carrera | 🟢 |
| Ajuste personalizado de zonas de entrenamiento (FC, RPE, Watios, Ritmo…) mediante tests de campo | 🟢 |
| Entrenamiento de fuerza | 🟢 |
| Videoteca completa de ejercicios | 🟢 |
| Adaptación de ejercicios como consecuencia de molestias o lesiones | 🟢 |
| Entrenamiento de amplitud de movimiento | 🟢 |
| Integración de otros deportes que atleta practique (Bici, BTT, pádel, etc..) | 🟢 |
| Programación y control mediante TrainingPeaks | 🟢 |
| Análisis de las sesiones por WKO5 | 🟢 |
| Control de las cargas y recuperación del atleta mediante HRV | 🟢 |
| Distancias a preparar | Todas |
| Tipología y número de competiciones | Todas |
| Análisis de resultados de las competiciones | 🟢 |
| Cada cuando se actualiza el programa de entrenamiento | Semanal / Diario |
| Modificación y adaptación continua del programa de entreno | 🟢 |
| Formación continuada del corredor (Webinars, reuniones, biblioteca de vídeos de entrenamiento y nutrición) | 🟢 |
| Formación básica multimedia del corredor | 🟢 |
| ASESORAMIENTO NUTRICIONAL DEL CORREDOR | ENTRENAMIENTO INTEGRAL |
|---|---|
| Seguimiento antropométrico online | 🟢 |
| Asesoramiento nutricional intra-entrenamientos | 🟢 |
| Asesoramiento nutricional competición | Individualizado |
| Asesoramiento nutricional para la mejora de la composición corporal y somatotipo (Pérdida de peso, ganancia de masa muscular, etc…) | 🟢 |
| Estrategias nutricionales avanzadas (Ayuno modificado, microbiota, optimización metabólica, sesiones de entrenamiento doble, etc..) | 🟢 |
| COMUNICACIÓN CON EL ENTRENADOR | ENTRENAMIENTO INTEGRAL |
|---|---|
| Comunicación con el entrenador mediante TrainingPeaks o correo electrónico | 🟢 |
| Comunicación con el entrenador mediante whatsapp o teléfono | 🟢 |
| Programación de reuniones a través de plataforma tipo ZOOM o similar si es necesario para aclarar dudas, establecer objetivos de temporada, etc.. | 🟢 |
TARIFAS DE SERVICIOS
| SERVICIOS DE VALORACIÓN ARTROMUSCULAR , BIOMECÁNICA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO | PRECIO |
|---|---|
| Entrenamiento Integral Corredor (Cuota mensual) (Más info) | 120 € |
| Valoración artromuscular, biomecánica y de rendimiento en modalidad presencial (~3/4 horas) (Más Info) | 240 € |
| Valoración artromuscular y de rendimiento básico en modalidad online | 95 € |
| Sesión de re-evaluación periódica (~2 horas) | 90 € |
| Sesión de entrenamiento personal (~1 hora) | 55 € |
| Sesión de masaje descontracturante específica para corredores | 55 € |
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