VALORACIÓN PRESENCIAL
Para poder iniciar con seguridad un programa de entrenamiento, es necesario realizar una valoración inicial de tus capacidades físicas, conocer tu historial deportivo y médico así como tus objetivos y recursos.
▶ En los programas de entrenamiento online, donde la valoración presencial no sea posible, todo este proceso se realiza de forma telemática, y disponemos de los recursos tecnológicos para que el corredor nos envíe la información necesaria para realizar una valoración adecuada.
▶ En aquellos casos, donde sea posible el desplazamiento a nuestro centro, la valoración presencial es una herramienta fundamental para conocer mejor a nuestros corredores, y poder evaluar de forma segura y precisa por parte de nuestros técnicos todo aquello que consideramos necesario para construir tu ficha técnica. Así qué siempre que sea posible, una valoración presencial implica mayor garantía de eficacia y eficiencia. Además disponemos de maquinaria, equipos de medida y control, así como la experiencia presencial del técnico que realiza la evaluación, por lo que la valoración presencial es un servicio muy recomendable.
Es importante que quede claro, que en cualquiera de las dos opciones, siempre realizaremos valoraciones, sin este aspecto, no tiene sentido plantearse un programa de entrenamiento individualizado.
¿quÉ hacemos en una sesión de valoración presencial?
▶ Las sesiones de valoración presencial, se realizan íntegramente en nuestro centro, y tienen una duración que puede ir desde las dos a las cuatro horas, en función del perfil del corredor. Cada atleta tiene unas necesidades propias, y en algunos casos vamos a necesitar más tiempo en unos aspecto, y menos tiempo en otros.
▶ El protocolo de una sesión de valoración no es fijo. No siempre hacemos lo mismo, ni siempre incluimos los mismos tests, puesto que en cada persona vamos a detectar unas fortalezas, debilidades y déficits diferentes.
ENTREVISTA PERSONAL E HISTORIAL MÉDICO
Realizamos una entrevista personal para conocerte mejor, valorar tu historial deportivo, disponibilidad, recursos y objetivos deportivos. También entramos en aspectos claves de salud, solicitándote informes médicos si has estado lesionado, analíticas de sangre y controles para estratificar el riesgo cardiovascular. En esta parte también hablaremos de tu historial de lesiones, objetivos competitivos, recursos materiales para entrenar, etc.
Todo ello con el objetivo de poder diseñar el programa de entrenamiento más adecuado a tus posibilidades y capacidades.
control antropométrico y somatotipo
Queremos conocer tu composición corporal para ver cual es el punto de partida. Nos permitirá saber dónde estamos, y hacia donde queremos ir, tanto en el ámbito del rendimiento, como en el de la salud. Conocer tu composición corporal con detalle nos permitirá saber si necesitamos modificarla, estimar tu metabolismo basal y tomar decisiones a corto, medio y largo plazo sobre tu peso, niveles de grasa y masa muscular.
Empleamos tanto báscula de bioimpedancia, medición de pliegues (plicómetro) y otras herramientas para valorar adecuadamente todos estos valores.
valoración funcional artromuscular
Es probablemente el grueso de toda la valoración y la parte a la que dedicamos más tiempo. Empezamos por una valoración postural o test de plomada, para ver de entrada si tu postura delata desequilibrios o alteraciones al margen de una «postura normal».
A partir de aquí entramos a valorar el correcto funcionamiento de los diferentes complejos articulares de tu cuerpo a fin de detectar las anomalías que pudieran estar causando problemas, o pudieran causarlos en un futuro. Desde el dedo gordo del pie hasta la zona cervical pasando por todas las articulaciones importantes en la carrera. Valoración de la huella plantar, funcionamiento correcto del pie, rangos de movilidad del tobillo, la rodilla y sobre todo la cadera en todos sus planos de movimiento.
Las alteraciones en el rango de movimiento articular generan alteraciones graves en el patrón de la marcha y especialmente de la carrera, obligando a otras zonas corporales a asumir más carga de la que les corresponde, y también a no poder amortiguar las fuerzas de reacción durante la fase de recepción de la carrera.
Este aspecto suele ser una fuente importante de la aparición de lesiones de carácter no traumático o la imposibilidad de mejorar el rendimiento por la limitación recíproca de activación muscular.
valoración de los niveles de fuerza
La fuerza, como capacidad física, es el pilar de todo. Sin fuerza no hay ni resistencia ni movimiento. El entrenamiento de la fuerza será un bloque fundamental en tu programa de entrenamiento como corredor/a, variará de planteamiento a lo largo de toda la temporada, pero siempre estará ahí. Y para conocer tus niveles de fuerza, hay que valorarla.
Empleamos diferentes protocolos para valorar la fuerza en función del nivel y momento del atleta. Desde la medición de la velocidad media propulsiva a la que se desplaza una carga durante un test incremental en sentadilla (encoder), a tests de fuerza isométrica máxima para cada grupo muscular mediante dinamometría y/o la valoración de saltos y reactividad mediante plataforma de contacto y/o dispositivo óptico ya que disponemos de ambos equipos.
Si un corredor presenta asimetrías de fuerza entre una pierna y la otra, inhibiciones musculares dentro de un mismo miembro o desequilibrios notables entre la musculatura anterior y posterior, es muy probable que desarrolles problemas articulares y sobrecargas musculares que a buen seguro acabarán en una lesión funcional.
¿Te suenan lesiones como la fascitis, la periostitis, el síndrome de la cintilla iliotibial, la condropatía rotuliana, trocanteritis, lumbalgias, incluso las rampas musculares durante la competición? Pues son fácilmente pre-detectables antes de su aparición, y tratables con ejercicio, cuando ya han aparecido.
Suelen ser siempre un problema de niveles deficitarios y/o desequilibrios de fuerza pero hay que saber localizarlos, porqué cualquier ejercicio al azar, ¡no vale!
VALORACIÓN BIOMECÁNICA DE CARRERA
Valoraremos tu biomecánica de carrera mediante acelerometría 3D. Te pondremos a correr en la cinta a diferentes velocidades y grabaremos en tiempo real todas las variables biomecánicas de los pies (por separado) y de tu pelvis, de forma que podamos correlacionar toda la valoración clínica previa, con tu biomecánica en el patrón de carrera.
Esta valoración es impresionante puesto que podemos analizar a posteriori mediante el software adecuado como se mueve tu pelvis en los 3 planos del espacio, así como valores como tiempos de contacto, grados pronación y fuerza de impacto de cada pie y para cada fase del ciclo de carrera.
determinación de zonas metabólicas
- Entrevista personal, revisión de informes médicos y analíticas
- Estudio antropométrico, composición corporal
- Valoración artromuscular y funcional completa
- Valoración niveles de fuerza (Encoder, dinamometría, plataformas de salto, etc..)
- Determinación de zonas de entrenamiento (Lactato, hemoglobina o potencia)
- Evaluación de la técnica de carrera mediabte grabación y acelerómetros 3D
▶ La valoración presencial es altamente recomendable para corredores en activo que inicien un programa de entrenamiento integral, e imprescindible para corredores que presenten lesiones y quieran iniciar un programa de readaptación deportiva.
▶ No se realizan valoraciones a corredores cuyo objetivo no sea el de entrenar de forma programada con Tecnirunner. No ofrecemos dicho servicio por defecto.
▶ Si tienes cualquier duda o consulta, puedes enviárnosla a través del formulario adjunto y te la resolveremos lo antes posible.