Como afrontar la readaptación deportiva de un corredor lesionado

Corres con números: ritmo, pulso, desnivel. Pero ¿alguna vez has medido la fuerza que mueve tus piernas? Te contamos cómo la dinamometría revela tu fuerza pico, tu RFD, tu resistencia muscular y —lo más revelador— si una pierna empuja menos que la otra sin que tú lo sepas. Porque lo que no mides es justo lo que te estanca o te lesiona.

Descubre cuántas calorías necesita realmente un corredor con esta calculadora Harris-Benedict avanzada para running y trail running. Introduce tu peso, edad, kilómetros semanales, desnivel acumulado y sesiones de fuerza para estimar tu gasto energético real y obtener una recomendación personalizada de calorías y macronutrientes según tu objetivo: perder peso, mantenerte o mejorar el rendimiento.

Muchos corredores quieren saber qué tiempo podrían conseguir en una carrera de 10 km, media maratón o maratón a partir de su estado de forma actual. Sin embargo, una estimación fiable no siempre es sencilla, porque el rendimiento depende de factores como la capacidad aeróbica, la resistencia específica o la experiencia en distancias largas.