Biomecánica y entrenamiento integral para el corredorEntrenamiento / Entrenamiento integral
Carrera, fuerza, entrenamiento cruzado y estrategia nutricional dentro de un mismo programa. Revisado cada semana con lo que registran tus sesiones, no con lo que dice una plantilla.
Lo ponemos entero y al principio, porque es donde se entiende el precio. Nada de esto se cobra aparte ni depende de un plan superior.
Solo con TrainingPeaks y un plan nutricional por separado ya se te van entre 45 y 70 € al mes. Aquí van dentro, junto con el análisis semanal y los controles de seguimiento.
Ver todas las tarifasEl mismo recorrido para todos, del que empieza al que compite. Lo que cambia es lo que sale de tus tests, no el método.
Todo empieza con una valoración, en el laboratorio o guiada a distancia. De ahí salen tus zonas de trabajo, tus déficits de fuerza y tus asimetrías. Sin eso, programar es adivinar.
Con esos datos y tu calendario de competiciones montamos el plan: qué toca cada semana, cuánta carga y en qué orden. Y qué se sacrifica, que también hay que decidirlo.
Tus sesiones llegan a TrainingPeaks y se analizan en WKO5. Cada semana se revisa qué ha pasado de verdad, no lo que estaba previsto, y se ajusta lo que viene.
Cada cierto tiempo hacemos controles online: tests de campo que puedes ejecutar tú y que se analizan aquí, para comparar contigo mismo. Un plan sin comprobación es una hipótesis que nadie ha verificado.
La valoración va antes y no es opcional. Puedes hacerla en el laboratorio de Molins de Rei o guiada a distancia si te queda lejos. Las dos sirven para arrancar; cambian el detalle y el precio.
Ver la valoración
Es lo primero que hacemos, antes de programar una sola semana. Tú no tienes que configurar nada.
Escenario A
La conectamos con nuestra cuenta de entrenador. Desde ese momento tenemos delante todo tu historial: entrenos, carreras y datos de los años que lleves ahí.
No tienes que exportar nada, ni mandarnos archivos, ni cambiar de cuenta. Sigue siendo la tuya de siempre, con tus datos y tu contraseña.
Lo único que haces tú es aceptar la invitación.
Escenario B
Te la creamos nosotros y la dejamos vinculada a nuestra cuenta de entrenador para poder trabajar dentro. Va incluida en la cuota, no tienes que contratar nada aparte.
Y es tuya desde el primer día: si algún día dejas de entrenar con nosotros, la cuenta se queda contigo con todo lo que hay dentro. Solo se desconecta nuestro acceso.
Lo único que haces tú es decirnos qué reloj usas.
Esta es la parte que casi nadie hace. Antes de que entrenes el primer día, importamos tu historial desde tu reloj: Garmin, Polar, Suunto, Fitbit, Strava y la mayoría de servicios. Todas las actividades que tengas guardadas, no solo las nuevas.
La importación se hace con SyncMyTracks, una aplicación de pago que compramos hace años para todos nuestros corredores. La licencia la ponemos nosotros: nos parecía absurdo pedirte que la compraras tú para un trámite de un día. Es una herramienta más del servicio, como el resto.
Es un rato largo de trabajo por nuestra parte, y va incluido. A cambio, el día que empiezas no arrancas con un calendario vacío: arrancas con tus dos últimos años dentro, ordenados y comparables. Todo lo que has corrido cuenta.
SyncMyTracks trabaja con más de quince servicios, así que la gran mayoría de relojes entran sin problema. Si el tuyo fuera de una marca que no permite la importación, te lo decimos antes de empezar y buscamos la alternativa que haya.
TrainingPeaks sirve para programar y para que tú veas tu semana. Pero para analizar de verdad se queda corto, así que todo se vuelca en WKO5, con gráficos que llevamos años ajustando.
Cuánto se te va el pulso respecto al ritmo dentro de una misma sesión. En terreno con desnivel dice mucho más que el ritmo medio. Te lo explico entero en la guía del desacople aeróbico.
Qué combustible usas a cada intensidad. Es la base para decidir cómo comer en carrera y cuándo entrenar en ayunas.
Cuánta energía se convierte en avance y cuánta se pierde por el camino. Aquí es donde la técnica deja de ser una opinión.
Tres números distintos que la mayoría trata como uno solo. Explican por qué se te dan bien unas carreras y otras no.
Cómo devuelve energía tu pierna en cada apoyo. Se puede entrenar, y cambia el coste de cada kilómetro.
La carga que soportas al bajar, que es donde de verdad se rompe la gente en montaña.
Tiempo de contacto, oscilación y cadencia. Sirven para ver qué se degrada cuando llega el cansancio.
Cuánto aguantas de verdad a cada ritmo, con tus datos y no con una tabla de predicción.
Conviene decirlo claro: no todos los datos de arriba salen de cualquier reloj. Lo que se puede analizar depende de con qué registres tus sesiones.
Ritmo, distancia, desnivel y frecuencia cardíaca de muñeca. Suficiente para empezar y para programar con criterio.
La señal de pulso pasa a ser fiable de verdad y aparece la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que es la que permite ajustar el descanso. Algunos relojes también la registran de noche.
Desbloquea potencia en subida y bajada, rigidez muscular, tiempo de contacto y el resto de dinámicas de carrera. Es lo que permite el 100% del análisis.
No hace falta tenerlo todo desde el primer día. Se empieza con lo que tengas, y si en algún momento quieres dar el salto te decimos qué comprar según lo que entrenes — y no necesariamente lo más caro.
Esto es lo que permite decidir con criterio si seguimos o cambiamos. Se acabaron los mesociclos de volumen, transformación y realización: cuando puedes ver cómo evolucionas semana a semana, son los datos los que dicen qué toca hacer para que sigas mejorando.
Y que explican buena parte de por qué un plan bien hecho sobre el papel acaba sin funcionar.
La fatiga
El tiempo de recuperación tras un maratón o un esfuerzo grande no es el mismo para todos. Para saberlo miramos tu variabilidad de la frecuencia cardíaca, que refleja el equilibrio entre el sistema de estrés y el de recuperación.
Ese equilibrio se altera por el entrenamiento, pero también por lo que pasa en tu vida. Por eso aquí se tiene en cuenta la fatiga entera, no solo la del entreno.
La nutrición
La mayoría de los abandonos en carrera no vienen de entrenar poco, sino de una mala estrategia nutricional. Por eso el asesoramiento nutricional está incluido durante toda la temporada, sin coste aparte.
Y no va de probar geles: se trabaja el metabolismo, para que tu cuerpo use mejor grasas y glucógeno según lo que le pidas en cada momento.
Acceso al campus de formación desde el primer día, y entrenos en grupo a lo largo del año. Ninguna de las dos se paga aparte.
Al empezar te damos de alta en el campus. Ahí está resuelto lo de manejo —instalar TrainingPeaks, conectar el reloj, comentar un entreno— y también lo de fondo: cursos en vídeo sobre por qué toca cada sesión, qué es la carga y cómo comer antes de una tirada larga.
Buena parte de ese material es el mismo que vendemos suelto en nuestros cursos para corredores. Mientras entrenes aquí, lo tienes incluido.
Ver el campus por dentroInstalar TrainingPeaks, sincronizar el reloj y funcionar en el día a día con tu entrenador.
Cursos en vídeo de entrenamiento, carga y nutrición para corredor de asfalto y de montaña.
Se ve cuando quieras, las veces que quieras, y se amplía cada temporada.
Ese contenido, comprado suelto, empieza en 49 € por curso. Aquí va dentro de la cuota mientras entrenes con nosotros, sin pedirlo y sin coste añadido.
Cada cierto tiempo montamos algo en grupo: un rodaje, una sesión colectiva o una tarde de tests en la pista. No hay calendario fijo ni obligación de ir: se avisa con tiempo y se apunta quien puede. Solo para corredores que entrenan con nosotros.
Preferimos decírtelo antes que después. Si te reconoces en la columna de la derecha, hay opciones mejores y te las indicamos encantados.
No cogemos a todo el que escribe. El número de corredores que llevamos a la vez está topado, y no es una técnica de venta: es lo que exige hacer esto bien. Revisar cada sesión, analizar los datos en WKO5, mirar la variabilidad, contestar el mismo día. Eso, con cien atletas a la vez, no se sostiene.
Cuando el cupo está cubierto hay que esperar a que se libere una plaza. Si es tu caso te lo decimos en cuanto escribes, no cuando ya has pagado, y te avisamos nosotros en el momento en que haya hueco.
Publicado, para que no tengas que escribir solo a preguntarlo.
Entrenamiento integral
Sin permanencia y sin matrícula.
Antes de la cuota hay una valoración inicial, que se paga una sola vez: 290 € en el laboratorio o 99 € guiada a distancia.
A partir de ahí, la cuota mensual cubre todo lo que has visto arriba. Las sesiones presenciales y las reevaluaciones son opcionales y van aparte, solo si las usas.
Lo que más nos preguntan antes de empezar.
Sí. Es de donde salen tus zonas de trabajo, tus déficits de fuerza y tus asimetrías, y sin eso el plan sería una plantilla con tu nombre encima. Si no puedes venir a Molins de Rei, la valoración guiada a distancia sirve para empezar.
Para nada, y es de lo que más nos preguntan. Al empezar te damos de alta en el campus, donde está explicado paso a paso: cómo instalar la aplicación, cómo conectar tu reloj para que las sesiones lleguen solas y cómo comentar un entrenamiento. Si aun así se te atraganta, lo vemos juntos en una videollamada.
No. La cuenta que necesitas va incluida en la cuota, con las funciones que hacen falta para el seguimiento. No tienes que contratar nada por tu cuenta.
No, y además es la situación más cómoda. Conectamos tu cuenta con la nuestra de entrenador y seguimos trabajando dentro de ella: sigue siendo tuya, con tu contraseña y todo tu historial intacto. Lo único que haces tú es aceptar la invitación.
La cuenta es tuya desde el primer día. Si dejas de entrenar con nosotros, solo se desconecta nuestro acceso: tú te quedas con la cuenta y con todo lo que hay dentro, incluido el histórico que te importamos al empezar.
Se puede empezar igualmente, aunque con menos detalle en el análisis. Si más adelante quieres dar el salto, te decimos qué comprar según lo que entrenes y sin recomendarte el más caro por serlo.
Sí, y de hecho suele ser buena idea. La bici, la BTT, la natación o incluso el pádel se integran dentro del plan como entrenamiento cruzado, contando su carga en el conjunto.
El plan se revisa cada semana y tienes WhatsApp y correo directos para lo que surja entre medias. Cuando hay que revisar algo a fondo —una carrera, un cambio de objetivo, unos datos raros— hacemos videollamada.
Se para la cuota: no se paga por no entrenar. Y si la lesión necesita un trabajo específico para volver, tenemos los programas de readaptación, que son otra cosa distinta.
Sí. No hay permanencia ni penalización, y con avisarnos es suficiente.
Sí, de 5K a ultra de montaña, y también quien solo quiere correr mejor sin competir. Lo que cambia es la estructura de la temporada, no el método.
Escríbenos con lo que haces ahora, qué te gustaría conseguir y qué te está frenando. Te contestamos nosotros, y te decimos con franqueza por dónde empezaríamos en tu caso.
Si vemos que lo que necesitas es otra cosa, también te lo decimos.
