VALORACIÓN BIOMECÁNICA Y ARTROMUSCULAR DE CORREDORES
Para poder iniciar con seguridad un programa de entrenamiento, es necesario realizar una valoración inicial de tus capacidades físicas, conocer tu historial deportivo y médico así como tus objetivos y recursos.
▶ En los programas de entrenamiento online, donde la valoración presencial no sea posible, todo este proceso se realiza de forma telemática, y disponemos de los recursos tecnológicos para que el corredor nos envíe la información necesaria para realizar una valoración adecuada.
▶ En aquellos casos, donde sea posible el desplazamiento a nuestro centro, la valoración presencial es una herramienta fundamental para conocer mejor a nuestros corredores, y poder evaluar de forma segura y precisa por parte de nuestros técnicos todo aquello que consideramos necesario para construir tu ficha técnica. Así qué siempre que sea posible, una valoración presencial implica mayor garantía de eficacia y eficiencia. Además disponemos de maquinaria, equipos de medida y control, así como la experiencia presencial del técnico que realiza la evaluación, por lo que la valoración presencial es un servicio muy recomendable.
Es importante que quede claro, que en cualquiera de las dos opciones, siempre realizaremos valoraciones, sin este aspecto, no tiene sentido plantearse un programa de entrenamiento individualizado.
¿quÉ hacemos en una sesión de valoración presencial?
▶ Las sesiones de valoración presencial, se realizan íntegramente en nuestro centro, y tienen una duración que puede ir desde las dos a las cuatro horas, en función del perfil del corredor. Cada atleta tiene unas necesidades propias, y en algunos casos vamos a necesitar más tiempo en unos aspecto, y menos tiempo en otros.
▶ El protocolo de una sesión de valoración no es fijo. No siempre hacemos lo mismo, ni siempre incluimos los mismos tests, puesto que en cada persona vamos a detectar unas fortalezas, debilidades y déficits diferentes.
ENTREVISTA PERSONAL E HISTORIAL MÉDICO
Realizamos una entrevista personal para conocerte mejor, valorar tu historial deportivo, disponibilidad, recursos y objetivos deportivos. También entramos en aspectos claves de salud, solicitándote informes médicos si has estado lesionado, analíticas de sangre y controles para estratificar el riesgo cardiovascular. En esta parte también hablaremos de tu historial de lesiones, objetivos competitivos, recursos materiales para entrenar, etc.
Todo ello con el objetivo de poder diseñar el programa de entrenamiento más adecuado a tus posibilidades y capacidades.
control antropométrico y somatotipo
La composición corporal es uno de los factores que más influyen en el rendimiento, la eficiencia y la salud del corredor. Por ello realizamos un estudio antropométrico completo que nos permite conocer en profundidad la estructura física de cada atleta.
Mediante bioimpedancia analizamos la composición corporal total y segmentada, evaluando la distribución de masa muscular y grasa entre el lado derecho e izquierdo, así como posibles asimetrías relevantes. Complementamos este análisis con mediciones de pliegues cutáneos mediante plicometría, una de las herramientas más precisas para monitorizar la evolución real del tejido graso a lo largo del tiempo.
Además, medimos diámetros óseos y otros parámetros antropométricos para determinar el somatotipo del corredor (ectomorfo, mesomorfo o endomorfo) y comprender mejor sus características estructurales.
Toda esta información se integra en un informe detallado con recomendaciones personalizadas, teniendo en cuenta la edad, el nivel deportivo y el tipo de pruebas que prepara el atleta, permitiéndonos establecer objetivos realistas y optimizar su rendimiento de forma individualizada.
VALORACIÓN POSTURAL, EQUILIBRIO Y CONTROL DE CARGAS
La valoración comienza con un análisis postural completo, observando posibles asimetrías entre el lado derecho e izquierdo, alteraciones en la alineación corporal y compensaciones que puedan influir en la técnica de carrera o aumentar el riesgo de lesión.
Posteriormente realizamos una evaluación sobre plataforma de estabilidad para analizar cómo repartes tu peso entre ambas piernas y cómo distribuyes las cargas en los ejes lateral y antero-posterior. Esto nos permite detectar desequilibrios que a menudo pasan desapercibidos sobre como descargas el peso, la proección de tu centro de gravedad, etc….
Además, estudiamos tu capacidad de equilibrio y control postural mediante pruebas con ojos abiertos y cerrados, obteniendo parámetros como el cociente de Romberg. Estos datos nos ayudan a valorar el estado de tu sistema propioceptivo y a identificar posibles déficits que puedan afectar a tu rendimiento, estabilidad y prevención de lesiones. Imagina que tienes un sistema propioceptivo deficitario, y un equilibrio altamente dependiente de la vista. A priori puede no parecer serio, pero como afecta eso a tu carrera por montaña, pues aumentando riesgos de caída, o perdiendo eficiencia durante la noche.
valoración funcional artromuscular
Un correcto funcionamiento del cuerpo depende de que cada articulación disponga de la movilidad necesaria y de que la musculatura asociada se active de forma adecuada. Por ello, realizamos una valoración artromuscular completa analizando los principales complejos articulares implicados en la carrera: pie y primer dedo, tobillo, rodilla, cadera, columna vertebral, hombros y cuello.
Mediante diferentes pruebas funcionales y el uso de electrogoniometría medimos de forma objetiva los rangos de movimiento de cada articulación, comprobando si se encuentran dentro de los valores esperados y detectando posibles limitaciones o compensaciones.
Cuando una articulación pierde movilidad, otras estructuras se ven obligadas a asumir movimientos para los que no están diseñadas, aumentando el riesgo de sobrecargas y lesiones. Por ejemplo, una falta de movilidad del tobillo puede favorecer problemas como fascitis plantar, tendinopatías aquíleas o dolor de rodilla, mientras que una limitación de cadera puede alterar la técnica de carrera y aumentar el estrés sobre la zona lumbar.
El objetivo es detectar estas alteraciones antes de que se conviertan en una lesión y establecer estrategias específicas para corregirlas.
Valoración de la fuerza mediante dinamometría y/o encoders
La fuerza es una de las capacidades físicas más determinantes para el rendimiento y la prevención de lesiones en corredores de asfalto y montaña.
Sin embargo, para mejorarla primero es necesario conocer cuál es tu punto de partida y si tus niveles actuales son adecuados para las exigencias de tu disciplina y distancia objetivo.
Mediante diferentes test isométricos realizados con dinamometría valoramos la fuerza máxima de los principales grupos musculares implicados en la carrera, comparando los resultados con bases de datos y referencias desarrolladas tras más de 15 años evaluando corredores de todos los niveles.
Además de la fuerza máxima, analizamos parámetros avanzados como la velocidad de generación de fuerza (RFD), fundamental en acciones rápidas de estabilización y propulsión, así como las posibles asimetrías entre ambas extremidades.
Esta información nos permite detectar déficits específicos, identificar factores de riesgo y diseñar un entrenamiento de fuerza totalmente individualizado y orientado a las necesidades reales de cada corredor.
Valoración dinámica y capacidad elástica
La carrera es una sucesión continua de impactos, absorciones y impulsos. Por ello, además de la fuerza máxima, es fundamental conocer cómo tu cuerpo utiliza y transmite esa fuerza durante movimientos dinámicos.
Mediante plataformas de fuerza analizamos diferentes pruebas como el salto con contramovimiento (CMJ), salto squat (SJ), saltos repetidos (RJT 10/5 o Drop Jumps) y valoraciones dinámicas de sentadilla.
Estos test nos permiten estudiar parámetros como la potencia, la capacidad reactiva, la utilización de la energía elástica, la rigidez musculotendinosa y la eficiencia del ciclo estiramiento-acortamiento rápido y lento.
También evaluamos cómo cada pierna contribuye durante las fases de impulso y recepción, detectando posibles asimetrías en la producción y absorción de fuerzas que podrían afectar al rendimiento o incrementar el riesgo de lesión como por ejemplo, si aterrizas con la misma fuerza con cada pierna, o por el contrario hay una dominancia de pie sobre el otro….
El resultado es una visión completa del denominado «motor elástico» del corredor, permitiéndonos conocer no solo cuánta fuerza es capaz de generar, sino también cómo la utiliza cuando corre, salta o cambia de ritmo.
VALORACIÓN BIOMECÁNICA Y TÉCNICA DE CARRERA
Correr bien no consiste únicamente en ir más rápido, sino en ser capaz de generar el máximo rendimiento con el menor coste energético y el menor riesgo de lesión. Por ello, completamos la valoración con un análisis biomecánico avanzado de tu técnica de carrera.
Para ello colocamos sensores inerciales de alta precisión en ambos pies y en la zona sacra, utilizando la tecnología RunScribe®. Posteriormente te grabamos en cámara lenta mientras corres a diferentes velocidades e incluso realizando pequeñas modificaciones de cadencia, longitud de zancada o técnica de apoyo para observar cómo responde tu mecánica de carrera.
Estos sensores registran más de 30 parámetros biomecánicos por cada pierna y por la pelvis, permitiéndonos analizar aspectos como el tipo de apoyo, los impactos que recibe cada extremidad, la simetría de la pisada, los tiempos de contacto, la pronación, la estabilidad y la eficiencia mecánica de la carrera.
Toda esta información se integra con el resto de pruebas realizadas para elaborar un informe biomecánico y estructural completo del corredor. Un análisis profundo que nos permite detectar compensaciones, anticiparnos a posibles lesiones y diseñar estrategias específicas para optimizar tu técnica y maximizar tu rendimiento.
De la valoración al entrenamiento INTEGRAL PARA EL ATLETA
Y después ¿Qué? Una valoración solo tiene sentido cuando se transforma en acciones concretas. Toda la información obtenida durante el análisis biomecánico y artromuscular constituye el punto de partida para diseñar un programa de entrenamiento completamente individualizado, adaptado a las necesidades reales de cada corredor, es Nuestro programa de ENTRENAMIENTO INTEGRAL.
A partir de los resultados elaboramos una estrategia de trabajo que integra entrenamiento de carrera, fuerza, movilidad, control motor, equilibrio, propiocepción y entrenamiento cruzado cuando sea necesario. El objetivo no es únicamente corregir déficits o compensaciones, sino construir un atleta más eficiente, resistente y capaz de alcanzar su máximo potencial con el menor riesgo posible de lesión.
Cada recomendación y cada ejercicio tienen una finalidad concreta basada en datos objetivos obtenidos durante la valoración, permitiendo optimizar el proceso de entrenamiento y acelerar la evolución del corredor.
Para comprobar la efectividad del trabajo realizado, recomendamos repetir periódicamente (cada 3-4 meses) la valoración bajo asesoramiento y supervisión del entrenador. Esto nos permite cuantificar la evolución, reajustar los objetivos y asegurar que el atleta continúa avanzando en la dirección correcta.
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