El análisis de entrenamiento más grande que existe sobre maratón, con 151.813 carreras de 119.452 corredores, dice algo incómodo: lo que separa a los rápidos de los lentos no es la intensidad, es el volumen a baja intensidad.

Pero copiar los 180 kilómetros del élite es la manera más rápida de lesionarse. Aquí tienes cuánto volumen necesitas tú, de qué depende tu techo individual, y cómo saber si el que estás haciendo te está construyendo o rompiendo.